3 Tip Efektif Peregangan
Peregangan merupakan bagian dari pemanasan sebelum berolahraga. Lakukan dengan benar agar terhindar dari cedera.
Untuk berolahraga, Anda membutuhkan otot-otot tubuh yang lentur. Selain untuk mencapai fleksibilitas, kelenturan otot juga penting untuk menghindari cedera. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kelenturan otot sebelum berolahraga adalah dengan melakukan peregangan.
Terlihat mudah, namun peregangan yang dimaksud bukan sekedar meregangkan badan. Biar hasilnya maksimal, coba ikuti langkah berikut.
Rasakan otot Anda. Lakukan secara perlahan, kemudian tingkatkan daya regang sampai Anda merasakan otot-otot Anda seperti tertarik. Jika Anda merasakan sakit, berarti Anda sudah mencapai batas maksimal. Hentikan. Namun bila Anda belum juga merasakan apa-apa, tambahkan lagi sampai Anda benar-benar merasakan ketegangan di otot Anda.
Santai saja. Banyak orang terlalu memaksakan diri saat meregangkan otot. Misalnya, menaikkan kedua pundak, seolah ingin menyentuh daun telinga. Jangan berlebihan. Seiring dengan membuang napas, santaikan kembali otot-otot Anda secara perlahan.
Atur napas. Saat Anda menarik napas dalam-dalam dan membuangnya, Anda sedang meningkatkan peredaran darah Anda dan membuat sesi peregangan Anda menjadi lebih efektif. Embuskan napas saat Anda meregangkan otot, dan tarik napas dalam-dalam saat Anda menahan posisi akhir peregangan. Bayangkan bahwa napas Anda mengalir melalui otot Anda. (SUMBER: 5-Minute Health Boosters/rd.ca)
0 komentar:
Posting Komentar